zapotrzebowanie 80

[...] = ok 3,5 gram na kilogram wagi ciała Musisz jeszcze pamiętać o okresowym przeliczaniu wszystkich wartości, ponieważ zakładamy, że Twoja masa będzie się zmniejszać, więc co jakiś czas oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi. Więcej informacji znajdziesz na stronie z której korzystałem: http://*****************/dieta_zrob_to_sam.html

sa rozne szkoly. mozna przejsc z dnia na dzien na 80% bilansu zerowego. czyli jak ktos ma zapotrzebowanie na zero 3000 kcal, to moze wskoczyc na 2400 z dnia na dzien. druga opcja jest taka o ktorej piszesz, czyli stopniowe podbijanie i obserwacja

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

1 742 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 0,0 3 3 5 61 582 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 66 Jaja kurze całe 100 0,0 11 8 1 121 2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119 337 Tuńczyk w wodzie 120 0,0 25 1 0 115 712 Jabłko 200 0,0 1 1 20 92 3 526 Makaron dwujajeczny z semoliny 50 0,0 6 1 37 187 [...]

[...] schudanc o suplach w dziale nizej ( od siebie polecam Thermo Speeda) ogólnie albo mi sie wydaje, albo masz duzo wegli w tej diecie i malo tluszczów, przyda sie tran lub omega 3 jaka jesr gramtura posiłków np ile masz gram tych płatków rano, ile gram mleka jakie masz zapotrzebowanie na kcal?? Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-05-21 20:57:47

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

[...] CLA mieszanka 1000mg + Sprzężony kwas linolowy (CLA) 780mg + Kwas oleinowy 90 mg Kwas palmitynowy 80 mg Kwas stearynowy 30mg Kwas linolenowy 20 mg + - dzienne zapotrzebowanie nieustalone **- procent dziennego zapotrzebowania ustalony na podstawie diety o wartości 2000 Kcal. Inne składniki: żelatyna, gliceryna, karmel, woda. Zawiera [...]

moja zapotrzebowanie podczas redukcji wedle kalkulatora: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 na masie 3000kcal, wieć wnioskuje że moje 0 kaloryczne jest na poziomie 2600 przy wprowadzeniu własnych ustawień co do redukcji prezentuję sie to następująco: KALORIE 1617 [...]

Tyle, że mi zależy na nabraniu masy. Teraz ustaliłem ostatecznie i proszę o ocenę: Maksymalne zapotrzebowanie na białko to 3g na 1kg masy ciała 58kg x 3g = 174g białka co równe jest 696kcal (19,25% całości). 3614kcal - 696kcal = 2918kcal na węgle i tłuszcze (80,75%): W postach pisano, że tłuszcze u ektomorfików muszą wynosić co najmniej 25% [...]

[...] a to w perspektywie czasu moze sie przyczynic do rozwoju roznych chorob, przede wszystkim ukladu krazenia i cukrzycy. dobrze mówisz! licząc dla osoby 100kg wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 3100+około 500kcal trening. Powiedz mi jak odzywiales sie zanim zdecydowales sie na odchudzanie? Duzo fastfoodow, smieciowego jedzenia? Opisz przytkladowy [...]

[...] cały dzień się zmienia. Raczej moje makro nie są zbyt sztywne. Ogólnie mam sporo białka, tłuszcze w okolicach zapotrzebowania i około 50% WW. Obecnie potreningu.pl liczy mi zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywności 3044 kcal (B: 114g, W: 457g, T: 84g). Wybieram umiarkowaną aktywność choć mam 3 treningi w tygodniu. Nie wiem jeszcze jakim [...]

Daje Ulepszoną Diete:) Zapotrzebowanie wyliczone według schematu: B 2,5g/kg T 1g/kg Ww. 5g/kg > 198 g białka, 79 g tłuszczy, 395g węglowodanów 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww., 63.9, Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > Tłuszcze 2 > ww.> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5, Tłuszcze 0.6, Ww. 0.0 [...]

[...] na makaron lub ziemniaki. Dziennie z moich obliczeń wychodzi na to, że dostarczam znacznie więcej białka, węglowodanów, tłuszczów oraz kalorii niż wynosi moje codziennie zapotrzebowanie, więc skoro efekty jako takie widać, to chyba jest progres :-D A jako, że kiedyś miałem duży problem z przytyciem to 4 kg, które uzyskałem przez ostatni [...]

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]

Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g 11B 7,2T 62,4WW (czy dało by się znaleźć jakiś zamiennik owsianych? żeby to nie było za monotonne). -Oliwa z oliwek 10g 0B 9,9T 0WW -Mleko spożywcze 2% 250G 8,5B 5T 12WW -Ananas 150G 1B 0,3T 50WW Posiłek 2: -Makaron 100g lub ryż np. z ananasem 10B 1,6T 75,8WW -Owoc (duże jabłko)0,4B 0,4T 10,1 WW Posiłek 3: -Warzywa [...]

[...] i dlatego mam prośbę o wyliczenia mi ile powinnam jeść tłuszczy, białek i węglowodanów coby za jakiś czas wyglądać jak człowiek Koledzy wczesniej wyliczyli mi zapotrzebowanie na kalorie w wysokości 1900, przy mojej aktywności (generalnie polegającej na zajmowaniem sie domem. Ale dzisiaj muszę sie pochwalić robiłam ćwiczenia przez [...]

nie, musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i wegli dajesz tyle, aby suma kalorii zgadzala sie z tym co wyjdzie. przykladowo zapotrzebowanie 3000 kcal, masz 160g bialka, to daje nam 640 kcal, 80 fatu to daje nam 720 kcl, lacznie 640+720=1360 1360-3000=okolo 1300, dzielisz na 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow

[...] tłuszczowej darowałbym sobie tego typu posiłki jako kolację i zmienił go na posiłek zbilansowany czyli tak który uwzględnia zarówno białko, tłuszcze i węglowodany. Nie dzieliłbym diety i jej kaloryczności pomiędzy dni treningowe i dni wolne. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że organizm ma zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie.

[...] inny sposób,choc teoretycznie tak samo. Wyliczenia arcibalda sa jak najbardziej właściwe.Mnie wyszło podobnie-zakładając właściwie zerową aktywność-2900 kcal. 120 kg masy ma zapotrzebowanie na kalorie,bo tez zuzywa duzo energi przy każdej czynnosci ze względu na masę. Ja obecnie waząc 110 kg,trenujac 3 razy w tyg po ok 80 min +rower,spacery z 5 [...]